1 приём: Встраиваем таз.

вы все сделали правильно, если убрали руки, а ощущение присутствия осталось. Именно это дает возможность построить новые нейронные связи "мозг- таз", а это основа любой работы с телом.

2-5 минут утром после пробуждения и вечером перед сном.

2 прием: Снимаем напряжение с промежности.

Большинство ошибочно думают, что тазовое дно надо "накачать". Большинство людей живут с излишне напряжённым- гипертоничным - тазовым дном. Убирая напряжение, часто уходит и застой в малом тазу, и даже недержание.

Ну и это приятно. 

5 минут медленно с закрытыми глазами.

3 прием: Изолируем тазовое дно от других мышц кора через работу с дыханием.

Здесь важна последовательность: втянули тазовое дно (всю зону промежности) и пробуем при этом дышать.

Как только понимаете, что слишком много напряжения в теле при выполнении упражнения, расслабились, сделали 4-6 спокойных дыхательных циклов и повторили заново.

10 минут медленно, вдумчиво.

Все упражнения можно делать прям в кровати!

Жду вашу обратную связь.